[...] ser ,a mięso no cuż kiedyś lubiałem ale mi zbrzydło jedynie dam rade zjesc szynke,hamburgera,parówke,kielbase zwyczajna,a z ryb to śledzia zjem pozatym to tyle dane o mnie: wiek:za kilka dni 17 waga:ok.80kg staż:2lata(całe ciało) ostatni trening już podawałem...15 10 5 wodyna w formie fbw Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-05-13 16:58:23
[...] okolo 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Turanabol solo 200 tab brtish dragon,obecnie enan 250 britishdragon plus boldenon youpharma 250 wszystko ed4 8. TRENING: fbw,silowy,kluturystyczny,wytrzymalosciowy ten trenuje najdluzej 9. CEL CYKLU: Reduckja rozbudowa ciala do wagi 86 kg miesni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: nie mierzylem sie i nie mam metra pod ręką 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: trening BJJ 3 razy w tygodniu + siłownia trening FBW 5x5 9. CEL CYKLU: masa (chciałbym 3-4kg suchej masy ale nie [...]
Jezeli mam mozliwosc to robie na czczo. Te 3 treningi w tygodniu zrobie na czczo. Nie mam żadnych problemów z takim treningiem. Mi sie FBW nie podoba. Wole raz a dobrze popracowac nad partią w tygpdniu i jest ok. Od tego tygodnia cwicze 5 razy/tydzien. Wczesniej robilem klata+tric, plecy+bic, barki, nogi. Tez sie dobrze robiło ale wole teraz [...]
Po co aż trzy zestawy? Bardziej bym był za skróconym FBW np. przysiad przedni / przysiad tylni martwy ciąg / martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc / wyciskanie leżąc na skosie wiosłowanie sztangą / wiosłowanie sztangielką military press / push press podciąganie na drążku pozdrawiam
U mnie to wygląda tak samo (80kg - rampa 10 powtórzeń), parę kilo pewnie można by dodać, ale technika zaczyna wtedy kuleć. Nie wiem z czego to wynika, to co w necie czlowiek znajdzie to w ogóle... nic tylko wziąć łopatę i się zakopać. Teoretycznie powinienem brać minimum 160 i progresja 2.5 na każdym treningu Owszem, postęp jakiś jest, ale po [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 107 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: min 2.5 g -węglowodany: +- 4 g -tłuszcz: 1- 1.5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 x orale, meta, tura i ph 8. TRENING: ostatnio FBW , 4 x tydzien ( sila i hipertrofia ) 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nabieraj masy spokojnie I Nic nie redukuj, Plan 3 razy w tygodniu FBW,Czyli Pon Sroda Piatek, Jak ułożyc diete masz w podwieszonych tematach,Zapotrzebowanie sprawdz na stronie PoTreningu,A6W to dziadostwo obciążające Kręgosłup[p wiec nie dziwie ci się ze juz nie mogles.
to co nazywasz sflaczeniem, jest efektem nadmiary skóry, a nie jakiegoś flaka program Franka nie jest treningiem typu FBW, jest to jakaś tam forma splitu pamiętaj że organizm reaguje na trening w taki sposób że "próbuję się bronić przed obciążeniem" i dlatego mięśnie rosną w siłę i masę, ale robi to w taki sposób, że przyzwyczaja się do danej [...]
lol gdzies mi wcielo jedna odpowiedz... apropo fbw odpada bo to sa cwiczenia z wolnymi ciezarami a ja rowniez chce cwiczyc na maszynach dlaczego ten moj plan 3 dniowy jest zly ?
No więc tak: Ja mniej więcej jak mój poprzednik nawet nie czytałem dokładnie Twojego planu... Lecz tak: - Ćwiczenie nie wstrzymają wzrostu! Pytanie powtarza się w kółko, lecz w tym wieku jeżeli będziesz ćwiczenia wykonywał źle technicznie i z zbyt wielkimi obciążeniami to za kilka lat będziesz miał problemy z kręgosłupem... Co do białka, nie [...]
Poszedłbym mimo wszystko w inną stronę jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nawet można by było rozważyć jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni treningowe i myślę, że spokojnie byś zrobił progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w [...]
Na redukcji jestem już od ponad roku, z dwiema dłuższymi przerwami, na których niestety straciłem trochę tego, co wypracowałem. Zaczynałem od 89kg, więc zrzuciłem już ponad 10kg, głównie tłuszczu. Jestem już po wstępnych obserwacjach. Początkowo było 2300kcal i szło dobrze, później był zastój, więc uciąłem do 2100kcal i było dobrze. Przy wadze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Osobiście skupiłbym się na Twoim miejscu na tym: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Trening przeładowany, w sumie w Twoim wieku potrenowałbym jeszcze z rok treningiem domatora. Ewentualnie plan FBW jak wyżej, splity 3 dniowe nie są rewelacyjne.
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Bym zostawił tylko te co Ci napisałem. Ćwicz Tym FBW 3 x w tygodniu zadbaj o odżywianie i wróć jak będą już jakieś efekty a wtedy pomyślimy nad "rozbudowaniem" treningu. Na początku skup się na technice a dopiero potem zwiększaj ciężar.
no własnie zmodyfikowana a ten plan nie był do modyfikacji albo ćwiczysz takim jaki jest bo zazwyczaj jak ktos układał konkretny jest uniwersalny albo układasz nowy 1.brzuch ćwicz na końcu treningu a nie na poczatku-czego taka decyzja?? 2.ja uważam że najlepiej jak juz było by ci ułożyć dwa zestawy ale proste tresciwego FBW lepsze wyniki byś [...]
Dziwne połączenie, jeśli już bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Rozdzieliłbym to na 4 dni, ale jeśli masz 4 dni trenogowe to bardziej sprawdziłby sięsplit każda partia 2x tyg. Trening trochę przeładowany Polecam FBW Pzdro
WIELKI ZASTÓ OD DAWNA!!!!!!
